do lat 15

Witam, dawno mnie nie było na tym forum, moje treningi przez okres 2 lat nie wyglądały najlepiej oraz dieta tak samo, ale na szczęście się opamiętałem i na nowo wróciłem do treningów. Treningi rozpocząłem 1,5 roku temu po tych 2 latach op*****....a się :-P Na lato zrobiłem formę plażową ale w tym roku chciałem wystartować po raz pierwszy w [...]

[...] upartego bym coś znalazł w rodzinnym albumie. Zacząłem trenować w piwnicy, taka zajawka z kumplem, kupiliśmy ''sprzęt'' i bez żadnej wiedzy trenowaliśmy. Zaczynając miałem 14lat i jakieś 50 kg wagi. Trenowałem bez żadnej diety, wiadomo bez suplementacji jedynie co jadłem to marne śniadanie, obiad i ''posiłek po treningowy'' składający się z [...]

[...] czy z tym ABS https://www.youtube.com/watch?v=pHruvNMxqXA (4-5 serii dziennie 2 lub 3 razy w tygodniu) oraz diecie redukcyjnej mam szansę na wyrzeźbienie kaloryfera? Mam 14 lat ważę 81 kg oraz mam 187cm wzrostu obwód talii 86 cm. Body fat mam na poziomie 15% (liczone dosłownie 10 min temu) kiedyś ćwiczyłem (pompki trochę brzuszków oraz chodziłem [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:72 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:- -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 6 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 8. TRENING:sucha masa 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:prop i winko 4 miesiace 11. POZIOM BF%:10 12. [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: 59 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 rok bez przerwy nie liczac wczesniejszych paru lat 6. DIETA: teraz redukcja od lutego masa jest od dietetyka -białko: 160 -węglowodany: 3 porcje po 50 gram ryzu -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys sam [...]

Witam, mam 18 lat, ważę 65 kg, od 2 miesięcy chodzę na siłownię (2 razy w tyg. po 1h niestety więcej narazie nie mam możliwości). Chcę nabrać masy bo jestem bardzo chudy ale mam dosyć sporą oponkę na brzuchu i czasami wydaje się wydęty. Mam kilka pytań: 1. Ile czasu jeszcze robić FBW? 2. Ta tkanka tłuszczowa na brzuchu skoro robię masę i przy [...]

ankieta 1.WIEK: 25 2.WAGA: 92.5 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 117 UDO: 63 TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 5 lat 6.DIETA teraz redukcyjna BIALKO: 2-3g WEGLOWDANY: 2g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4x prop z winem 2x enan plus wino raz deca enan sporo tego bylo 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: redukcja [...]

[...] zeby zacząć cykl na boosterze+aromatyzie -I pod koniec cyklu na metce, w ostatnim tyg wrzucę mono, myślicie, ze bez problemu można brać mono+booster+aromatyze? 1. WIEK: 20 lat 2. WAGA: 72 kg 3. WZROST: 172 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Jest :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] PONIEDZIAŁEK 18.01 DT GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Dzień spoko. Małymi kroczkami, ale do przodu – zanotowany kolejny progres na klatce. Może nic wielkiego, ale jeszcze miesiąc temu nie mogłem przeskoczyć 90x3 w serii, a wczoraj poszło 92x5 i potem 95x3 dwie serie, także z tego się ciesze. Zastanawia [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z duzymi przerwami 6. DIETA: (ta planowana na cyklu -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 - 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy metka solo, 3 razy test solo, 1 raz prop + metanabol 8. TRENING: ciagle [...]

[...] odżywki jak BCAA i kreatyna chyba darować sobie na bombie, nie? kamilplnk napisał(a) 17 styczeń 2016 15:08zgłoś naruszenie kamilplnk Pochwały: Nagany: Postów2272 Wiek: 30 lat Na forum: 8 lat Płeć: Mężczyzna LPA: 50992 Napewno acard75 jedna dziennie, krete mozns brac caly rok 5gr dziennie Hmmm... po pierwsze nie czytałem wszystkich postów prócz [...]

/SFD/Images/2015/9/22/5743d6151f4c4c57a5c2600c13bb1df3.png Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~105g ww /~55g FATU Wto - ~55g ww / ~56g FATU Sro - ~105g ww / ~53g FATU Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE Pią - ~100 ww / ~50g FATU Sob - ~45g ww / ~53g FATU Nie - ~55g ww / ~50g FATU Tydzień2 zamknięty. Plan zrealizowany w [...]

[...] Cholestil ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Jakieś 5 lat temu 1000kcal schudłam 10kg, później 20 przytyłam ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Staram się jeść ok [...]

Hammery są bardzo fajne a co wiecej maszyny te mają pewnie więcej lat niż ja i zrobione są ze starych linkowych maszyn . Chłopaki coś pospawali i wyszły super hammery :) TRENING NIEDZIELA BARKI +BICEPS+TRICEPS 1.Wyciskanie na maszynie 5x12 2.Wznosy hantli na boki zza bioder 4x,max 3.Przyciąganie linek z wyciagu dolnego do brody 4x15 4.wznos [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 lata, siłownia, bieganie, wspinaczka skałkowa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 66 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 [...]

Witam! Mam 17 lat dosc duza nadwage i praktycznie zerowa kondycje Postanowilem cos z tym zrobic i tu moje pytania czy jest sens zapisania sie na taekwondo przy moich warunkach? Bardzo spodobala mi sie ta sztuka walki i chcialbym ja trenowac aczkolwiek boje sie ze z powodu mojej slabej kondycji i nadwagi nie dam sobie rady na treningach a [...]

[...] teście to dobre posuniecie? Tłuszcze trzymać na jakim poziomie 1g na kg? Wkleję jeszcze raz ankietę :) 1. WIEK: 32 2. WAGA: 89 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 111 -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat 6. DIETA: -białko: 236 -węglowodany: 236 -tłuszcz: 190 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 [...]

Witam wszystkich :) Chciałbym rozpocząć przygodę ze sterydami ale mam sporo wątpliwości i obaw, dlatego piszę ten temat w nadziei, że uzyskam tu profesjonalne porady od doświadczonych fachowców. Mam 30 lat a na siłowni ćwiczę regularnie 3x w tygodniu od 3 lat, najczęściej pod okiem wykwalifikowanego instruktora, który również jest dietetykiem [...]

Witam. Mam kilka pytań. Wiek: 18 lat Staż: 3 lata siłowni, pół roku kickboxing Waga: 69kg Wzrost: 172cm Gdy zaczynałem trenować na siłowni byłem bardzo otyły. Ważyłem wtedy prawie 100kg w wieku 15 lat i wzroscie 170cm. Siłownia pozwoliła mi się tego pozbyć ale dalej byłem sztywnym klocem z przeciętną sylwetką. Postanowiłem więc zapisać się na [...]

Cześć dziewczyny, pozwalam sobie założyć nowy temat. Poprzedni dotyczył treningu klatki, ale po namyśle i - co tu ukrywać - dobrej wkrętce postanowiłam utworzyć własny dziennik. Zależy mi na poradach dotyczących treningu i odżywiania. Na początek ankietka: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: DziewczynaZhantlami WIEK: [...]